“过劳”逼近职场白领 预防重在改变生活方式

“过劳”困扰5类职场人

　　北京朝阳医院教授、健康教育专家沈雁英告诉记者，“过劳”顾名思义，即工作强度超过人的生理极限，其并不是个准确的医学概念。早有科学研究指出，8小时休闲、8小时睡眠、8小时工作的安排对人体精力、健康的保护最为完美。若工作时间严重超过8小时，则会相应减少睡眠和休闲时间，容易导致人体免疫力下降，从而易患各种疾病。

　　沈雁英认为，“过劳”的人群也可称为高危人群，可划分5类。从职业角度看，企业高管、职业IT人、传媒工作者、医生和教师、金融工作者普遍竞争压力较大，而且工作时间相对不规律，容易出现加夜班现象。从生活习惯看，日常生活作息不科学、不规律的人也容易成为高危人群，有的人未必是因为工作压力大而导致身体紊乱，而是因为自身不注意饮食健康，日常严重缺乏锻炼。第三类人群往往对自身有过高要求，性格要强，希望得到的东西超出身体所能承受的能力。第四，知行不统一，对健康知识不知道，不做到，不坚持。第五，单位给予压力过大，管理不够人性化是导致某些白领身体“过劳”的客观因素。

　　身体“过劳”9个信号

　　沈雁英说，一旦身体过度劳累，在持续一段时间内会出现以下9种特征：1.感觉很疲劳，不管怎么补充睡眠，都不易恢复；2.面色不正常，持续的苍白和憔悴；3.食欲不振，出现腹泻、呕吐等消化系统问题；4.体重快速变化，快速下降或是迅速增加；5.头晕头疼；6.睡眠出现严重障碍，失眠、早醒、易醒，7.出现心理问题，情绪低落，对任何事物都提不起兴趣，不愿与人交流；8.出现胸闷、气短、心悸；9.容易感冒，抵抗力下降。

　　这9个特征是身体“过劳”值得警惕的信号。不过，“过劳”很少会直接致死，通常是诱发疾病猝死。北京市脑血管病抢救治疗中心主任王拥军指出，实际生活中由于过度劳累而直接致死的例子少之又少，被称为“过劳死”的人，都有原发病，比如心脏病等。

　　哪些疾病由“过劳”引起呢？沈雁英认为，首先引发的是亚健康状态。根据调查问卷和300万体检数据分析成文的《2009中国城市健康状况白皮书》指出，主流城市的白领亚健康比例达76%，处于“过劳”状态的接近六成，真正意义上的健康人比例极低（不到3%）。其次，容易导致心脑血管疾病、消化系统疾病、骨科病、视力方面的疾病。如高血压、心脏病、胃病、颈椎病、干眼综合征等等。心脑血管疾病与压力有关，而胃肠道疾病与情绪紧密相连，长期伏案工作易患颈椎疾病，至于干眼综合征，则与长期面对电脑有关，造成眼睛干涩、发痒，视物不清。过度劳累还会使人抵抗力和免疫力都下降，容易被病毒打倒。

　　预防重在改变生活方式

　　近年来，媒体报道的“过劳死”案例逐年增多。根据江西媒体的报道，仅据昌大一附医院、昌大二附医院、南昌市第一医院、南昌市第二医院4家医院的统计，猝死人群中就有七成是由于过度劳累所致，每年“过劳死”者有上百人之多。以昌大二附医院为例，10余年来，该院挽救了500多名突发疾病病人生命，突发猝死病人中，有30%-40%的病人年龄在20岁至50岁之间。

　　上述4家医院的统计还显示，“过劳死”人群中，男性明显比女性要多，比例在2：1.医生解释，多数猝死男性抽烟喝酒，有更多潜在疾病，因此过度劳累后猝死几率也高。在年龄上比较，男性20岁到30岁“过劳死”数量与女性相差不大。而从30到50岁，男性比女性要多出两倍。

　　那么，如何预防“过劳死”呢？中国医师协会、中国医院协会、北京市健康保障协会等在《2009中国城市健康状况白皮书》中联合倡议“22时前睡眠计划”，号召白领开展“吃早餐运动”，建立良好生活方式。沈雁英也认为，预防的关键在于改变生活方式，这涉及饮食、睡眠、运动、情绪、防病等五大方面。

　　首先是改善饮食，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃饱。其次，保证良好睡眠。再次，要勤运动，每周至少进行3次运动，每次不少于半个小时。第四，学会缓解压力，别与自己过不去，多和身边人交流，培养多元化兴趣。第五，定期体检，积极治疗原发病。“过劳死”的前五位直接死因是：冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。职场人群最好每年做一次体检，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病，防患未然。一些有这类疾病的人特别是合并动脉硬化者，更要注意休息，积极治疗原发病。